Kalkulator BMI (Indeks Massa Tubuh) adalah alat yang membantu Anda menilai apakah berat badan Anda termasuk dalam kategori sehat. Dengan menghitung BMI menggunakan tinggi dan berat badan Anda,
Anda dapat mengetahui apakah Anda berada di kategori berat badan normal, kekurangan berat badan, atau kelebihan berat badan. Selain itu, kalkulator ini juga memberikan rekomendasi produk untuk membantu menjaga atau memperbaiki kondisi kesehatan Anda.
Informasi kalkulator
📋 Cara menggunakan kalkulator ini
- Pilih jenis kelamin (laki-laki atau perempuan) — distribusi lemak dan otot berbeda meskipun BMI yang dihitung sama.
- Masukkan berat badan dalam kilogram (kg). Gunakan timbangan yang konsisten, sebaiknya di pagi hari sebelum makan.
- Masukkan tinggi badan dalam sentimeter (cm). Ukur tanpa alas kaki, berdiri tegak menempel dinding.
- Klik "Hitung BMI". Hasilnya akan muncul beserta kategori (kurus, normal, kelebihan berat, obesitas) dan saran kesehatan.
- Catat hasil dan ulangi pengukuran setiap 2-4 minggu untuk memantau tren, bukan satu titik waktu.
🧮 Rumus Indeks Massa Tubuh (BMI)
BMI = berat (kg) ÷ tinggi² (m²)
- Berat = berat badan dalam kilogram
- Tinggi = tinggi badan dalam meter (cm dibagi 100)
- Hasil BMI tidak memiliki satuan
BMI digunakan untuk skrining populasi umum dewasa (≥19 tahun). Untuk anak/remaja gunakan BMI Anak yang mempertimbangkan usia dan jenis kelamin.
💡 Contoh: Wanita dewasa, 60 kg, 165 cm
Diketahui:- Berat = 60 kg
- Tinggi = 165 cm = 1,65 m
Langkah:- Kuadratkan tinggi: 1,65 × 1,65 = 2,7225
- Bagi berat dengan kuadrat tinggi: 60 ÷ 2,7225 = 22,04
Hasil: BMI = 22,0 — termasuk kategori berat badan normal (18,5–24,9). Risiko penyakit metabolik rendah pada nilai ini.
❓ Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa BMI yang dianggap normal untuk orang Indonesia?
Berdasarkan klasifikasi WHO regional Asia Pasifik (yang digunakan Kementerian Kesehatan RI): normal 18,5–22,9; overweight 23,0–24,9; obesitas I 25,0–29,9; obesitas II ≥30. Threshold ini lebih rendah daripada WHO global karena orang Asia cenderung memiliki persentase lemak tubuh lebih tinggi pada BMI yang sama.
Apakah BMI akurat untuk atlet atau orang berotot?
Tidak sepenuhnya. BMI mengukur rasio berat:tinggi tanpa membedakan otot dan lemak. Atlet dengan massa otot tinggi sering masuk kategori overweight padahal lemak tubuhnya rendah. Untuk kasus ini, gunakan pengukuran tambahan seperti body fat percentage, lingkar pinggang, atau body composition scan (DEXA, BIA).
Saya BMI normal tapi merasa berlebih lemak perut. Bagaimana?
Anda mungkin termasuk "TOFI" (Thin Outside Fat Inside) atau memiliki lemak visceral tinggi. Cek lingkar pinggang: >90 cm pria atau >80 cm wanita Asia menandakan risiko metabolik meskipun BMI normal. Konsultasikan dokter untuk pemeriksaan kadar gula, lipid, dan tekanan darah.
Bagaimana cara menurunkan BMI dengan aman?
Target penurunan 0,5–1 kg per minggu melalui defisit kalori 500–750 kkal/hari + aktivitas fisik 150 menit/minggu. Jangan menurunkan BMI di bawah 18,5 (underweight). Hindari diet ekstrem yang menyebabkan loss massa otot dan rebound effect.
Berapa kali sebaiknya mengecek BMI?
Untuk dewasa sehat, sekali per bulan cukup untuk memantau tren. Frekuensi lebih tinggi (mingguan) bermanfaat saat menjalani program penurunan/penambahan berat badan. Hindari menimbang harian — fluktuasi air dan makanan dapat membingungkan tanpa memberi sinyal yang berguna.
📚 Sumber & referensi
Terakhir diperbarui: 23 Mei 2026