Kalkulator Persentase Lemak Tubuh
Hitung persentase lemak tubuh menggunakan metode US Navy. Kategori dari essential fat hingga obesitas.
KESEHATANKalkulator Persentase Lemak Tubuh menghitung body fat percentage menggunakan metode US Navy yang telah teruji.
Masukkan tinggi badan, lingkar leher, dan lingkar pinggang (plus lingkar pinggul untuk wanita) untuk mendapatkan persentase lemak tubuh. Hasil dikategorikan dari essential fat hingga obesitas dengan visual gauge.
Kalkulator Persentase Lemak Tubuh
Hitung persentase lemak tubuh menggunakan Metode US Navy — akurat, mudah, tanpa timbangan khusus. Cukup ukur lingkar tubuh dengan pita meteran.
Tabel Kategori Lemak Tubuh (ACE Guidelines)
| Kategori | Laki-laki | Perempuan |
|---|---|---|
| Essential Fat | 2–5% | 10–13% |
| Atlet | 6–13% | 14–20% |
| Kebugaran | 14–17% | 21–24% |
| Rata-rata | 18–24% | 25–31% |
| Obesitas | ≥ 25% | ≥ 32% |
Tentang Persentase Lemak Tubuh
Apa itu persentase lemak tubuh?
Persentase lemak tubuh adalah proporsi massa lemak terhadap total berat badan Anda. Berbeda dengan BMI yang hanya mempertimbangkan berat dan tinggi, persentase lemak tubuh memberikan gambaran yang jauh lebih akurat tentang komposisi tubuh dan risiko kesehatan.
Metode US Navy
Dikembangkan oleh Angkatan Laut Amerika Serikat, metode ini menggunakan pengukuran lingkar tubuh untuk memperkirakan persentase lemak tubuh. Rumusnya:
Implikasi kesehatan berdasarkan kategori
Tips pengukuran yang akurat
- Ukur di pagi hari sebelum makan dan minum.
- Lingkar leher: Ukur tepat di bawah laring (jakun), pita meteran tegak lurus.
- Lingkar pinggang (pria): Ukur setinggi pusar, sejajar lantai, dalam kondisi tidak mengembungkan perut.
- Lingkar pinggang (wanita): Ukur di bagian tersempit antara tulang rusuk dan pinggul.
- Lingkar pinggul (wanita): Ukur di bagian terlebar bokong, tegak lurus lantai.
- Lakukan pengukuran 2–3 kali dan ambil nilai rata-rata untuk hasil yang lebih akurat.