Kalkulator Siklus Haid membantu Anda melacak dan memprediksi jadwal menstruasi berikutnya berdasarkan pola siklus pribadi Anda.
Masukkan tanggal haid terakhir (HPHT), rata-rata panjang siklus, dan durasi haid untuk mendapatkan prediksi haid berikutnya, perkiraan ovulasi, jendela subur, dan masa PMS selama 3, 6, atau 12 bulan ke depan. Dilengkapi kalender visual dengan kode warna, tabel prediksi lengkap, penilaian kesehatan siklus, serta informasi fase siklus menstruasi.
Disklaimer: Prediksi bersifat estimasi berdasarkan rata-rata siklus. Siklus nyata dapat bervariasi. Kalkulator ini tidak dapat digunakan sebagai metode kontrasepsi. .
4 Fase dalam Siklus Menstruasi
🔴
Fase Menstruasi (Hari 1–5)
Lapisan rahim luruh dan keluar sebagai darah haid. Kadar estrogen dan progesteron berada di titik terendah. Berlangsung 2–7 hari.
🟣
Fase Folikuler (Hari 6–13)
Hormon FSH merangsang folikel di ovarium untuk berkembang. Estrogen meningkat, lapisan rahim menebal. Energi dan mood cenderung meningkat.
🟢
Fase Ovulasi (Hari 14)
Lonjakan hormon LH memicu pelepasan sel telur dari ovarium. Ini adalah hari paling subur. Sel telur bertahan 12–24 jam, sperma bisa bertahan 3–5 hari.
🟡
Fase Luteal (Hari 15–28)
Folikel yang pecah berubah menjadi korpus luteum dan menghasilkan progesteron. Jika tidak ada pembuahan, progesteron turun dan siklus dimulai kembali. Gejala PMS muncul di akhir fase ini.
Kapan Harus ke Dokter?
- Siklus secara konsisten lebih pendek dari 21 hari atau lebih panjang dari 35 hari
- Haid berlangsung lebih dari 7 hari atau disertai perdarahan sangat deras
- Nyeri haid sangat hebat hingga mengganggu aktivitas sehari-hari (dismenore berat)
- Tidak haid selama 3 bulan berturut-turut (amenorea) — selain saat hamil
- Perdarahan di luar jadwal haid (perdarahan intermenstrual)
- Perubahan mendadak pada pola siklus yang biasanya teratur
Catatan Penting: Kalkulator ini adalah alat bantu pelacakan dan bersifat estimasi. Prediksi didasarkan pada siklus rata-rata yang Anda masukkan. Siklus nyata bisa bervariasi akibat stres, perubahan berat badan, penyakit, atau faktor hormonal. Kalkulator ini tidak dapat digunakan sebagai metode kontrasepsi. Untuk perencanaan keluarga atau kekhawatiran medis, konsultasikan dengan dokter atau bidan.
Informasi kalkulator
📋 Cara menggunakan kalkulator ini
- Masukkan tanggal Hari Pertama Haid Terakhir (HPHT) - hari pertama keluar darah, bukan hari terakhir.
- Masukkan rata-rata panjang siklus haid dalam hari (normal 21-35 hari, default 28).
- Masukkan durasi rata-rata haid Anda dalam hari (normal 3-7 hari).
- Pilih periode prediksi: 3, 6, atau 12 bulan ke depan untuk perencanaan jangka panjang.
- Klik Hitung untuk melihat kalender visual berwarna: masa haid (merah), masa subur (hijau), ovulasi (kuning), dan PMS (ungu).
- Gunakan untuk perencanaan kehamilan, kontrasepsi alami, mempersiapkan stok pembalut, atau mendeteksi siklus tidak teratur.
- Catat siklus minimal 3-6 bulan berturut-turut untuk pola yang akurat. Konsultasikan ke dokter jika siklus selalu < 21 atau > 35 hari.
🧮 Prediksi Siklus Haid & Ovulasi
Haid berikutnya = HPHT + panjang_siklus; Ovulasi ≈ HPHT + (panjang_siklus - 14); Masa subur = Ovulasi - 5 hari s.d. Ovulasi + 1 hari; PMS ≈ 7-10 hari sebelum haid berikutnya
- HPHT = Hari Pertama Haid Terakhir
- panjang_siklus = jumlah hari dari hari pertama haid ke hari pertama haid berikutnya
- 14 = perkiraan fase luteal (relatif konstan)
- masa subur = jendela 6 hari saat probabilitas konsepsi tertinggi
Sperma bertahan 3-5 hari di saluran reproduksi, sel telur bertahan 12-24 jam, sehingga jendela subur efektif 6 hari.
💡 Contoh: Prediksi siklus untuk wanita dengan HPHT 1 Mei 2026, siklus 28 hari
Diketahui:- HPHT = 1 Mei 2026
- Panjang siklus = 28 hari
- Durasi haid = 5 hari
Langkah:- Haid Mei: 1-5 Mei (5 hari)
- Ovulasi = 1 Mei + (28 - 14) = 15 Mei 2026
- Masa subur = 10 Mei (Ovulasi -5) s.d. 16 Mei (Ovulasi +1)
- PMS = 22-28 Mei (7 hari sebelum haid berikutnya)
- Haid berikutnya = 1 Mei + 28 hari = 29 Mei 2026
Hasil: Periode subur: 10-16 Mei (peluang hamil tertinggi). Haid berikutnya diperkirakan 29 Mei. Catatan: prediksi hanya estimasi - ovulasi bisa bergeser akibat stres, sakit, atau perubahan hormonal.
❓ Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa panjang siklus haid normal?
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) dan WHO, siklus haid normal antara 21-35 hari pada wanita dewasa, dengan rata-rata 28 hari. Untuk remaja yang baru menstruasi (3 tahun pertama), siklus bisa lebih bervariasi (21-45 hari). Durasi haid normal 2-7 hari. Konsultasikan ke dokter jika siklus selalu < 21 hari, > 35 hari, atau perdarahan berlangsung > 7 hari.
Apakah prediksi ovulasi akurat?
Untuk siklus teratur 28 hari, prediksi ovulasi dengan metode kalender cukup akurat (±2 hari). Pada siklus tidak teratur, akurasinya turun drastis. Untuk akurasi lebih tinggi, kombinasikan dengan: pengukuran suhu basal tubuh (BBT), pengecekan mukus serviks, atau test pack ovulasi (LH urine). Aplikasi pelacak dengan input rutin selama 6+ bulan lebih akurat daripada perhitungan tunggal.
Bisakah hamil di luar masa subur?
Peluang sangat kecil tapi tidak nol. Sperma bisa bertahan 5 hari di tuba falopii, dan ovulasi kadang bergeser akibat stres, sakit, perubahan berat badan, atau perjalanan jauh. Karena itu, metode kalender (KB alami) memiliki failure rate 12-24% per tahun, jauh lebih tinggi dari kontrasepsi hormonal (<1%). Untuk pencegahan kehamilan yang andal, gunakan kontrasepsi medis yang direkomendasikan dokter.
Apa yang menyebabkan siklus haid tidak teratur?
Penyebab umum: stres berlebihan, perubahan berat badan drastis, olahraga ekstrem, PCOS (Polycystic Ovary Syndrome), gangguan tiroid, perimenopause, penggunaan kontrasepsi tertentu, atau kondisi medis lain. Pada remaja, siklus tidak teratur dalam 2-3 tahun pertama menstruasi umumnya normal. Jika siklus tidak teratur disertai gejala lain (jerawat parah, hirsutisme, BB naik drastis), periksa ke dokter kandungan untuk evaluasi hormon.
Apa fase-fase siklus menstruasi?
Empat fase: (1) Menstruasi (hari 1-5): peluruhan endometrium. (2) Folikular (hari 1-13): folikel ovarium berkembang, estrogen naik. (3) Ovulasi (sekitar hari 14): pelepasan sel telur, didorong lonjakan LH. (4) Luteal (hari 15-28): korpus luteum memproduksi progesteron untuk persiapan kehamilan; jika tidak ada pembuahan, progesteron turun dan menstruasi berikutnya dimulai. Total siklus rata-rata 28 hari.
📚 Sumber & referensi
Terakhir diperbarui: 11 Mei 2026