Kalkulator Kalori, BMR, dan TDEE
Hitung kebutuhan kalori harian, BMR, dan TDEE berdasarkan data tubuh dan level aktivitas. Termasuk pembagian makronutrien.
KESEHATANKalkulator Kalori menghitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan data tubuh, usia, dan level aktivitas fisik.
Menggunakan rumus Mifflin-St Jeor yang direkomendasikan American Dietetic Association. Menampilkan BMR (metabolisme basal), TDEE (total pengeluaran energi harian), dan pembagian makronutrien (karbohidrat, protein, lemak) sesuai tujuan Anda — menurunkan, mempertahankan, atau menaikkan berat badan.
Hitung Kebutuhan Kalori Harian
Hitung BMR, TDEE, dan kebutuhan kalori harian berdasarkan data tubuh dan level aktivitas. Termasuk pembagian makronutrien.
Tentang BMR dan TDEE
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi dasar seperti bernapas, sirkulasi darah, dan regenerasi sel — tanpa aktivitas fisik sama sekali.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang dibakar per hari, termasuk aktivitas fisik. TDEE = BMR × faktor aktivitas.
Metode Mifflin-St Jeor digunakan dalam kalkulator ini karena dianggap paling akurat untuk populasi modern (studi ADA 2005).
Rumus Mifflin-St Jeor
Tips Defisit/Surplus Kalori
Untuk menurunkan berat badan, konsumsi 15-25% lebih sedikit dari TDEE (defisit). Defisit 500 kkal/hari setara ±0.5 kg/minggu. Untuk menaikkan berat badan, surplus 10-20% sudah cukup. Jangan defisit lebih dari 25% karena bisa memperlambat metabolisme.