Kalkulator risiko obesitas menggunakan rasio lingkar pinggang-pinggul (WHR), rasio pinggang-tinggi (WHtR), dan indeks obesitas gabungan untuk menilai risiko kesehatan.
Empat tab: WHR (pinggang ÷ pinggul, threshold berbeda pria/wanita), WHtR (pinggang ÷ tinggi, gauge visual), indeks obesitas gabungan (BMI + WHR + WHtR dengan skor risiko keseluruhan), dan informasi risiko kesehatan 7 penyakit terkait obesitas dengan tips pencegahan.
Disklaimer: Kalkulator ini bersifat skrining awal. Konsultasikan dengan dokter untuk diagnosis dan penanganan yang tepat. .
Informasi kalkulator
📋 Cara menggunakan kalkulator ini
- Pilih tab pengukuran: WHR (rasio pinggang-pinggul), WHtR (rasio pinggang-tinggi), indeks gabungan, atau info risiko penyakit.
- Ukur lingkar pinggang dengan meteran kain di titik terkecil antara tulang rusuk dan puncak panggul (sekitar pusar), tanpa menarik napas dalam.
- Ukur lingkar pinggul di titik terlebar bokong. Pastikan meteran horizontal dan tidak terlalu ketat.
- Untuk WHR: rasio = pinggang/pinggul. Pria sehat <0,90, wanita sehat <0,85 (kriteria WHO). Di atas threshold, risiko kardiometabolik meningkat.
- Untuk WHtR: rasio = pinggang/tinggi. Threshold universal 0,5. Slogan 'keep your waist less than half your height' didukung studi Ashwell et al.
- Tab indeks gabungan: kombinasi BMI + WHR + WHtR menghasilkan skor risiko keseluruhan. Cocok untuk skrining awal sebelum konsultasi dokter.
- Tip: ukur saat pagi sebelum makan, berdiri tegak, napas santai. Jangan ukur sehabis makan besar atau olahraga.
🧮 Tiga indeks risiko obesitas
WHR = lingkar_pinggang / lingkar_pinggul; WHtR = lingkar_pinggang / tinggi_badan; BMI = berat / tinggi²(m)
- lingkar_pinggang = ukuran pinggang di titik terkecil (cm)
- lingkar_pinggul = ukuran pinggul di titik terlebar (cm)
- tinggi_badan = tinggi badan (cm atau m sesuai indeks)
- berat = berat badan (kg)
WHO menetapkan threshold obesitas sentral: lingkar pinggang >90 cm pria Asia, >80 cm wanita Asia. Untuk Eropa: >102 cm pria, >88 cm wanita.
💡 Contoh: Wanita 35 tahun, tinggi 160 cm, berat 70 kg, pinggang 85 cm, pinggul 100 cm
Diketahui:- Tinggi: 160 cm (1,6 m)
- Berat: 70 kg
- Pinggang: 85 cm
- Pinggul: 100 cm
Langkah:- BMI = 70 / (1,6)² = 70 / 2,56 = 27,3 (overweight menurut kriteria Asia).
- WHR = 85 / 100 = 0,85. Threshold wanita 0,85, jadi tepat di batas risiko.
- WHtR = 85 / 160 = 0,53. Di atas threshold 0,5 = obesitas sentral.
- Lingkar pinggang 85 cm > 80 cm (kriteria Asia wanita) = obesitas sentral.
- Indeks gabungan: BMI overweight (1 poin) + WHR borderline (1 poin) + WHtR tinggi (2 poin) = 4 poin (risiko kardiometabolik tinggi).
- Rekomendasi: konsultasi dokter/ahli gizi, defisit kalori, latihan kardio + beban, target penurunan 5-10% berat badan dalam 6 bulan.
Hasil: BMI 27,3, WHR 0,85, WHtR 0,53. Tiga indikator menunjukkan obesitas sentral dengan risiko kardiometabolik tinggi. Perlu intervensi gaya hidup.
❓ Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu obesitas sentral dan mengapa berbahaya?
Obesitas sentral (perut buncit) adalah penumpukan lemak visceral di sekitar organ dalam, berbeda dengan lemak subkutan di bawah kulit. Lemak visceral aktif secara metabolik, melepaskan hormon dan sitokin pro-inflamasi yang meningkatkan resistensi insulin, hipertensi, dan dislipidemia. Studi WHO menempatkan obesitas sentral sebagai prediktor risiko kardiovaskular lebih kuat daripada BMI.
Mana lebih akurat, BMI atau WHtR?
WHtR umumnya lebih akurat menilai risiko kardiometabolik karena memperhitungkan distribusi lemak, bukan hanya berat total. BMI tidak membedakan otot dan lemak, dan tidak melihat di mana lemak terkumpul. Studi Ashwell & Hsieh (2011) menunjukkan WHtR mengungguli BMI dalam memprediksi diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Idealnya, gunakan keduanya bersama lingkar pinggang.
Berapa prevalensi obesitas di Indonesia?
Berdasarkan Riskesdas 2023, prevalensi obesitas dewasa Indonesia (BMI ≥25) sekitar 35,4%, naik signifikan dari 21,8% pada 2013. Obesitas sentral (lingkar pinggang >90 cm pria, >80 cm wanita) mencapai 31,5%. Tren ini sejalan urbanisasi, perubahan pola makan ke ultra-processed food, dan penurunan aktivitas fisik. Kemkes mencanangkan GERMAS untuk pencegahan.
Penyakit apa yang berisiko akibat obesitas?
Obesitas adalah faktor risiko utama: (1) diabetes tipe 2, (2) hipertensi dan penyakit jantung koroner, (3) stroke, (4) dislipidemia, (5) sleep apnea, (6) NAFLD/perlemakan hati, (7) beberapa jenis kanker (kolorektal, payudara pasca-menopause, endometrium), serta gangguan muskuloskeletal seperti osteoarthritis. WHO menggolongkan obesitas sebagai pandemi non-menular abad 21.
Bagaimana strategi terbukti turunkan lemak perut?
Kombinasi: (1) defisit kalori moderat 300-500 kcal/hari dengan diet seimbang Tumpeng Gizi, (2) latihan aerobik intensitas sedang minimal 150 menit/minggu sesuai rekomendasi WHO, (3) latihan beban 2-3x/minggu untuk preservasi otot, (4) tidur cukup 7-9 jam karena kurang tidur tingkatkan hormon ghrelin, (5) kelola stres karena kortisol kronis memicu penumpukan lemak visceral. Hindari fad diet ekstrem.
📚 Sumber & referensi
Terakhir diperbarui: 11 Mei 2026